Eğitim-Sağlık

Sadece 1 Haftada İncelmenin Basit Yöntemi

By  | 

Karantina döneminde alınan kilolardan sadece 1 haftada kurtulmak veya en azından birkaç santim incelmek mümkün. Evde sadece günlük yarım saatinizi harcayarak yapacağınız birkaç basit ama etkili yöntemle kilolarınızdan kurtulabilir, ve yapacağınız birkaç hareketle daha ince bacaklara ve bedene sahip olabilirsiniz.

İhtiyacınız olan tek şey aslında sabır, onun dışında da spor salonu minderi ve küçük dambıl… Minder ve dambıl olmadan da spora başlayabileceğinizi hatırlatmak isteriz. Küçük bir su şişesi ve yumuşak herhangi bir minder işinizi fazlasıyla görecektir. Siz spora başlayın gerisi kendiliğinden gelecektir.

Sadece 7 gün içinde uyluk kaybetmenin bu yöntemini günlük yaşamınızda uygulamak çok kolaydır. Her şeyden önce, bu programa başlamadan önce ısınmayı unutmayın!

Ardından, bu programı sonuna kadar takip edin ve bu 7 egzersizin her birini 1 hafta boyunca her gün yapın.

Alıştırma 1: Jump-squat

  1. Dizlerinizi hafifçe bükün ve kollarınızı geri getirin.
  2. Dizlerinizi olabildiğince yükseğe kaldırmaya çalışırken büyük bir sıçrama yapın.

 

Bu egzersizi 30 set yapın. Bu alıştırma programın en zorudur. Arka arkaya 30 atlama yapmakta sorun yaşıyorsanız, bunları her set arasında 1 dakikalık dinlenme olacak şekilde uygulayın.

Alıştırma 2: Yanal bacak kaldırma

  1. Sağ tarafa yaslanın, dirsek başınızın altına eğildi.
  2. Sol bacağı bükün ve ayağı sol elinizle yerinde tutarak sıkıca önünüze yerleştirin.
  3. Şimdi sağ bacağınızı ani hareketler yapmadan ve çok yükseğe kaldırmadan hafifçe kaldırın.
  4. Sağ bacağınızı yavaşça indirin.
  5. Aynı hareketi karşı tarafta da yapın.

Bu egzersizi 10 set yapın.

Alıştırma 3: Dambıl ile çalışmalar

1. Sol eliniz kalçanızdayken ve dambılı sağ elinizle tutarak ayakta durun.

  1. Sol bacakla, sol tarafa bir adım atın.
  2. Aynı hareketle, gövdeyi sağ bacağınızla bir çizgi oluşturana kadar (yukarıdaki resimde olduğu gibi) sola doğru döndürün.
  3. Sağ bacağınızı düz ve sol bacağınızı dizinizde bükerek sağ ayağınıza sağ elinizle dokunun. 5. Diğer tarafta aynı hareketi yapın.

Bu egzersizi 15 set yapın.

Alıştırma 4: Bacak kaldırma

  1. Sağ kolunuzu, sağ kolunuzu bükerek gövdenizi ve sol elinizi önünüzdeki zemine dayanacak şekilde eğin.
  2. Şimdi ani hareketler yapmadan ve çok yükseğe kaldırmadan sol bacağınızı hafifçe kaldırın.
  3. Bacağınızı yavaşça indirin.
  4. Aynı hareketi karşı tarafta da tekrarlayın.

Bu egzersizi her iki taraf için 10 set yapın.

Alıştırma 5: Bacağınızı yatar pozisyonda kaldırın

  1. yerleştirin kendini tahta pozisyonu, kollar omuzlarından altında uzanmış.
  2. Sağ dizinizi bükün ve sol bacağınızı arkanıza uzatın
  3. Sol bacağınızı olabildiğince yavaşça kaldırın.
  4. Bacağı yavaşça yere indirerek başlangıç ​​pozisyonuna dönün.
  5. Diğer ayağınızla aynı hareketi yapın.

Bu egzersiz 15 set yapın.

Alıştırma 6: Atlamalı lunges

  1. Sol bacağınızı öne doğru çekin, sırtınızı düz tutun ve sağ dizinizi sol dizinizden aşağı doğru bükün.
  2. Size yardımcı olmak için kollarınızı başınızın üzerine koyarak olabildiğince yükseğe zıplayın.
  3. Zıplarken, resimde olduğu gibi, karşı bacak üzerinde hamle pozisyonuna inmeniz için bacaklarınızın konumunu ters çevirin.

Başlangıçta 10 ila 15 set yapın, her “inişinizde” bacakların konumunu tersine çevirin. Sonra yavaş yavaş 30 tekrara yükseltin.

 

Alıştırma 7: Dambıl ile lunges

  1. Her elinizde dambıl ve yanlarınızda kollar olacak şekilde dik durun.
  2. Sol bacağınızı kesin. Bunu yapmak için, sağ bacağınızla bir adım geriye gidin ve sırtınızı düz tutarken ön dizini yavaşça bükün.
  3. Başlangıç ​​pozisyonuna dönün.
  4. Sağ bacağınızla aynı hareketi yapın.
  5. Uyluk kaslarını daha iyi hedeflemek için geriye doğru daha uzun bir adım atmayı deneyin. İdeal adım uzunluğu, hareketin altındaki 90 ° ön diz açısına karşılık gelir.

Bu egzersizi 15 set yapın.